co pod

[...] że w miarę szybko się ogarnęłam (tja kilka miesięcy...) i krzywdy sobie nie zrobiłam @@-) No to do rzeczy, w ()jest seria wstępna z małym obciażeniem. A i oczywiście biorąc pod uwagę to co wyej napisałam, to do tej pory ostatnie serie robiłam krótsze, mniej powtórzeń, ale z większym cieżarem, ambicja, rozumiecie @@-). 1 dzień (klatka i biceps): [...]

Dziękuję za odpowiedź. Na pewno wezmę to pod uwagę. A co myślisz o proporcjach białka w stosunku do węglowodanów? Nie za dużo tych węgli? No i czy kaloryczność diety przy tak intensywnych treningach nie jest za mala?

Witam nowych w naborze.Tak zgadza się .Przygotowania to koszty.Dziś z Sylwią i zrobię przybliżony kosztorys dla dziewczyn.Megan .Atran i podobne im dziewczyny np do bikini to koszty znacznie mniejsze.Co innego sylwetka kobieca i fitness sylwetkowe ale o tym napiszemy pod wieczór.Cały problem polega na tym że przygotowania to kilka mezocykli i [...]

Podpinam się pod pytanie, również jestem zainteresowany ta suwnicą (generalnie większymi zakupami) - mam już kilka gratów marbo (ławeczka, stojaki, gryfy, obciążenia, drążek, wyciąg) i do tej pory jestem w 100% zadowolony z jakości. producent podaje wytrzymałość 350 kg - więc całkiem sporo, wątpię żeby w warunkach domowych była większa potrzeba, [...]

[...] wypowiedzi (opcja druga). Słowem wyjaśnienia, w posiłku I wliczam ogólnie bakalie w takiej ilości, nie zawsze te, które akurat wypisałem, ale także inne. Po prostu te miałem pod ręką, dlatego je policzyłem. Do każdego posiłku będą warzywa, w jakiejś ilości. Ponadto pomiędzy posiłkami owoce. [...]

[...] dół: 1. Przysiad 2a. Przywodziciele 2b. Odwodziciele 3. RDL 4. Wznosy bioder ze sztangą 5. Wykroki chodzone/zamiennie z przysiadem bułgarskim Siłowy góra: 1. Podciąganie/podciąganie z gumą 2. Ściąganie drążka z górnego wyciągu 3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na [...]

Na szybko opiszę :P Ponedziałek - klata + tric klata 5x na ławce prostej 5x na skośnej 3x rozpiętki tric 4x unoszenie hantli w podporze 4x unoszenie hantli nad głową 4x pompki z podporem z tyłu Wtorek - biceps i przedramię bic 4x młoty 4x na czymś takim [...]

Myślę że kupując wszystko osobno można samemu lepiej manipulować dawkami i dobrać wszystko pod swoje odczucia, podobnie chyba jest z przedtreningówkami lepiej sobie kupić osobno kofeinę, beta alanine, geranium, aakg i jakieś inne pobudzacze i dobrać wszystko w optymalnych dawkach Co do komponowania swojej przedtreningówki z poszczególnych [...]

[...] dół: 1. Przysiad 2a. Przywodziciele 2b. Odwodziciele 3. RDL 4. Wznosy bioder ze sztangą 5. Wykroki chodzone/zamiennie z przysiadem bułgarskim Siłowy góra: 1. Podciąganie/podciąganie z gumą 2. Ściąganie drążka z górnego wyciągu 3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na [...]

[...] 30kgx3 40x3 45x3 50x5 45x3 40x3 30x3 Co do 2 części to wyszło ch**ovo. Byłem pewny że przysiad to moja mocna strona, a skończyło się tak iż ćwiczyłem bez obciążenia + pod tyłkiem miałem podłożoną piłkę:)) Tutaj przysiad, miał być robiony na dość wąsko rozstawionych nogach. I za nic nie mogłem zejść odpowiednio nisko, nie mówiąc o [...]

dzisjaj dziadkowi dalem pod sklepem z 7 to prawie co po nogach calowal nie mogl w to uwierzyc ;-)

To jak Jef ledwo w xl wchodzi to juz miczu odsylaj ;) mi to podchodzo pod ten japan style ;) a to wszystko waskie jak c**** tej z eurowizji ;) Koorwa nie zalamujcie mnie, potrzebuje koszule na komunie, nie bede mial czasu szukac po sklepach ale właśnei z neta też cholera wie jaką rozmiarówke dać. Bo bywało tak że musiałem xxl zakładać, a inne był [...]

spokojnie, przede wszystkim dobra zabawa - to cel priorytetowy w głosowaniu kazdy madry bedzie wiedzial co brac pod uwagę, a czego nie poza tym zrobimy wtedy weryfikacje i jak memy beda plagiatem lub marną podróbką juz istniejacych po prostu nie wezmiemy ich do etapu głosowania :)

[...] cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 3 x 15s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone - chyba nie do konca łapie o co chodzi 5. Spacer z [...]

ogółem low carb stosuje sie np przed zawodami, a ciezko to wrzucic w codzienny tryb życia... lepiej miec zbilansowana diete podpisujac sie pod wszystkie makro... ja juz 5 miesiecy cisne i spadło 15 kg. zaczynalem od 3tys aktualnie jestem na 2200 i raczej watpie w to zebym zmniejszyl bo fat leci , a co najlepsze miesnie nie spadaja i ze sztangi nic [...]

We wroclawiu badania wychodza jakos 180-200 zl, z tego co pamietam jak znajomi robili, pod mma oczywiscie. Wpisz w neta badania sportowe krakow i podzwon - chyba najlepsza opcja, bo odrazu mozesz o terminy sie dopytac.

[...] 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze C Wiosłowanie nachwytem * 45x5x5 45kg/45kg x 5/ 45kg/45kg x 4 45kg x 4/ 45kg/45kg x 3 / 45kg [...]

[...] początku lepiej w wolnym czasie) różnorakie skipy po 3-4 w seriach o odcinkach 20-30 m (przed tym rozciągaj sie!) pózniej biegaj krótkie odcinki max do 60-70 m tak z 6-7 tych przebiezek. czasem zamiast przebiezek możesz robic sprinty pod gorke i z gorki (albo możesz łączyć z przebiezkami). Zmieniony przez - kiri1995 w dniu 2014-05-13 15:04:17

[...] ma wyglądać, nagrałam filmik. 8kg było za lekkie, 10kg już masakra, 9-tek nie było. 2. Tutaj okej, jest progres w powtórzeniach, ale lewe ramię dzisiaj szybko mi się 'poddawało', spora dysproporcja w sile. 3. Wznosy miałam już wcześniej w planie treningowym, dlatego daję radę więcej powtórzeń zrobić. Filmik był kontrolowany pod względem [...]

[...] ciezko, straaasznieee) 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO treningu bieg 30min, wolne tepo i dziaj tez nie bylo powera przy biegu, pod koniec dostalam jakiejs kolki w plecach, jesli mozna miec kolke w plecach %-) Miska czysta omlet jajcowo owsiankowy z musem jablkowym+ olej kokosowy losos+ziemniaki+oliwa [...]